耳鳴りは、これまで見てきたように、病気を伴って発生するものから生活習慣から起きる物まで、多種多様です。このうち、初期の耳鳴りについては、自分で気をつけて改善できる方法もあります。次に、その方法を紹介しましょう。
自律神経を訓練する。自律神経と強い関連性があるため、日常は気にしていなくても、ストレスでいらいらしている場合に、耳鳴りが強く聞こえることがあります。自律神経は、体温、血圧、脈拍や呼吸、汗等の調節を行います。これらは本人が意識せずとも自然と行われています。この自律神経を訓練する事によって、耳鳴りの改善につながることがあります。自律神経の改善には、気功、ヨガ、座禅、瞑想などが効果的です。
リラックスする。リラックスする事により、耳鳴りが改善することがあります。リラックスの方法には、温泉に入ったり、音楽を聴いたり、お香を焚いたり、など自分で心地よいと感じることは何でも良いとされています。
ウォーキングを行う。ウォーキングを行うと、血行がよくなるので耳鳴りの軽減に繋がります。時間にして30分～50分ぐらいが良いとされています。首のストレッチを行う。肩の力を抜いて、ゆっくり左側に曲げます。曲げきった所で30秒間停止した後、ゆっくりと元に戻します。
これを上下左右3回ずつ行います。噛み合わせのバランス。噛み合わせが悪いと、左右片方に耳鳴りが発生する場合があります。顎関節に負担が生まれ、中耳の血管を圧迫するためです。左右のバランスをとるようにすると、耳鳴りが改善する事があります。
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